MARTWY CIĄG

Chwila: robiąc przysiady i martwy ciąg pracujemy nad mięśniami współpracującymi z kręgosłupem. Jeśli je ćwiczymy - wzmacniamy je. W jaki sposób mocne mięśnie wspomagające kręgosłup miałyby mu zaszkodzić? Po prostu nie rób maxów jak bardzo się boisz a wszystko będzie OK.

Niedziela 05.05.2013 Po czwartkowym treningu plecki dostały mocny wycisk i potrzebowały wiecej czasu do odpoczynku. W ostatni dzień długiego wekendu zrobiłem trening pleców i klatki. Plan do wykonania: Martwy ciag -100x10,150x8,200x6,250x4,290x2-3-4 jeden zapasu... wyciag do klatki 4x8-12 klata-skos-80x10,100x8,120x6,130x6,140x4-5-6 jeden zapasu [...]

Witam Trening na siłowni za mną. Ćwiczyło się przyjemnie, choć spadki ciężaru są duże. Podciąganie na drążku x11 Wyciskanie sztangi stojąc 12x 10kg Pompki na poręczach 3 serie po max Przysiady ze sztangą na barkach 10x 65kg RDL 2 serie samym gryfem, 2 serie z ciężarem 10kg (ucze sie tego świczenia) Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia, [...]

Chociaż to chyba o martwy ciąg chodziło że ludzie z problemem bólu kregosłupa robili MC i im mijał ból czytałem w MD ale nie wnikam czy to prawda

Trening 6.05.2013 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 serie po 18-16 wypychanie na maszynie: 4 serie po 16 skłony na ławce rzymskiej: 3 serie po 15 przysiad ze sztangą na karku: 60kg x 15 100kg x 6 140kg x 6 180kg x 6 200kg x 6 220kg x 6 240kg x 5 uginanie na dwugłowe : 5 serii po 12 martwy ciąg na prostych nogach: 2 serie po 15 łydki: 4 serie brzuch : [...]

Dzień treningowy dziewiąty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi wąsko, stopy na zewnątrz Rampa 6 + 12/16/20/24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 55x12 / 50x16 / 45x20 / 40x24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 60x12 / 50x16 / 45x20 / 40x24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 70x12 / [...]

Witam wszystkich potrzebuje pomocy przy dawkowaniu i odblokowaniu cyklu: 1-16 bold 1-8 cypio 8-16 master ankieta: 1. WIEK: 30 2. WAGA: 102 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 122 -udo: 62 -talia: 108 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie ze 2 lata ale jest 4 mies przerwy 6. DIETA: -białko: jak najwiecej -węglowodany: jak najmniej [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70/92/65 To obciążenie robocze czy max ? Ostatnio przerabiany plan: FBW pokaż ? Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-05-06 19:57:07

I jak by miało to wyglądać 4 serie negatywów powiedzmy po 6 powtórzeń z 10 sekundowym opuszczaniem? A potem normalnie powiedzmy, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, wiosłowanie sztangielkami?

Padł pomysł na taki cykl . Moje pytanie brzmi czy taki cykl bedzie miał sens ponieważ miałbyć inny. Meta 30mg/ed 1-4 Enan 200/ed3-4? 1-8 - Kwestia tego czy wbijać co 3-4 dni? odblok clomid tylko też z prośbą o rozpisanie dokładnie. Oraz pytanie czy jest sens np rozbijać enana na mniejsze dawki z większą częstotliwością np jak prop Ankieta : 1. [...]

daj tez martwy ciąg w B

Dzisiaj dopiero zacząłem kolejne treningi a prezentowały się następująco. Z racji tego że w zeszłym tygodniu pominąłem nogi zacząłem właśnie ten tydzień od nóg. Jak zawsze zaczynam od Ciężkich ćwiczeń czyli: Przysiady ze sztangą kilka serii rozgrzewkowych zaczynając od 40kg kończąc na 100kg x20-25x potem już 3-4 robocze dziś zrobilem 150kg-10razy [...]

Przysiady z obciążeniem na plecach. A Martwy ciag to mam taka sztange ktora tylko do tego sie nadaje w piwnicy.

Płeć: M Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: orlik 2x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia ( brak drazka ) Dieta: staram się jeść systematycznie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): - [...]

Witam. Prosze o ocenie tego planu treningowego. Plan jest wzięty od BJJB ale troszke zmodyfikowany. Oto on: PONIEDZIALEK KLATKA -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 30kg x 12 pow x 4 serie -rozpietki na lawce skosnej 5 x 12 x 4 -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 30kg x 12 x 4 BARKI -Unoszenie sztangielek na boki 5 x 8 x 4 -wyciskanie [...]

nie wiem jak widzisz przysiady i martwy ciąg z hantlami.

[...] UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (3x 12) Środa: Plecy: 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (12; 10; 8; 8) 2) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (12; 10; 8; 8) 3) MARTWY CIĄG (12; 10; 8; 8) 4) SZRUGSY (12; 10; 8; 8) Triceps: 1) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE (12; 10; 8; 8) 2) WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

Cel treningowy:Szerokość. Co to jest ? Twój staż wynosi 7 miesięcy i układasz takie coś? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Podaj ciężary z jakimi ćwiczysz? Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-06 14:41:20

Nie wiem po co, skoro chodzi mi tylko o podpowiedzi co do rozwiniecia klatki. Szczegolnie poszerzyc dol na boki. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 93 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 62 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3-4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0, dop zamierzam po [...]

Witam, mam nieco ponad rok stażu, zostały mi 3 tyg rzeźby przed roztrenowaniem i następnie ruszam z masą, również z FBW. Obecnie od ~3mies (końcówka masy + rzeźba) ćwiczyłem poniższym treningiem fbw 5-10-15 z dwoma zestawami ćwiczeń. FBW A: Przysiady: 3 serie Ściąganie drążka do klatki: 3 serie Klatka, sztanga, skos negatywny: 3 serie Barki, [...]